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“世界睡眠日”睡眠科普:睡前靠食物助眠效果有限

浏览:1717 2019-07-11 19:01:34 作者

2.睡前如果感觉饿了,可以少吃一点,稍微垫垫肚子;

“与其期待食物能助睡眠,不如小心那些会影响睡眠的食物,例如咖啡、酒、浓茶、巧克力等等。”董洋说,咖啡、浓茶、巧克力会影响睡眠是因为其中含有咖啡因,容易让人兴奋而难以入睡;酒是因为其中含有酒精,虽然表面上看起来,喝酒喝醉似乎能让人更容易入睡,但实际上这会影响深睡眠,让人睡得不安稳。

会议首先审议了政府工作报告、计划报告、预算报告、全国人大常委会工作报告、最高人民法院工作报告、最高人民检察院工作报告等六项决议草案、外商投资法草案建议表决稿和有关决定,代表们一致表示赞成。

日产汽车公司前董事长卡洛斯 戈恩(日本共同社)

1.晚饭不宜吃得太饱,也不宜吃得太晚;

游泳运动员傅园慧曾在采访中凭借逗趣的言语和表情意外走红,1月初一档观察类综艺的播出再次让大家关注到这个充满”洪荒之力“的逗趣少女。在该综艺中傅园慧不仅展现了在专业领域对自己的极高要求,同时通过喜爱毛绒玩具、酷爱游戏等细节,凸显出她小女生、孩子气的一面。虽说23岁的傅园慧不着急谈婚论嫁,但也很难避免被追问恋爱及感情状态。之前在某节目中,傅园慧坦白自己从来没谈过恋爱,谈及游泳队中令无数少女疯狂的宁泽涛、孙杨,傅园慧还开玩笑称“他们跟我关系都很好,但我看厌了”。这让不少网友既羡慕又好奇“傅园慧喜欢什么样的男生?”

对此,健康机构营养管理师董洋在接受人民网科普中国采访时也表示,一些食物中含有的特定成分确实有助眠的功效,但如果想要在睡前仅靠吃这些食物就摆脱失眠的困扰,这是不现实的。

那么,如何科学助眠?董洋介绍了几点睡前注意事项:

对于市场上一些改善睡眠的食疗方法,彭国球表示,一些天然的食物,如酸枣仁、莲子百合汤等,有改善睡眠的功效,而具体在三餐时如何服用,应根据中医所讲的辨证论治理论,依据不同的人群、体质、年龄、性别、作息规律、职业等,具体问题具体分析。

律师表示,末位淘汰如果是裁员,实际是违反《劳动法》的,劳动者可以依据《劳动合同法》八十七条要求支付赔偿金。但如果“淘汰”方式为降级、降职、免职、调整工作岗位、待岗培训等形式,不解除劳动合同,那么就不算违法。文/本报记者 温婧

中国人民解放军总医院第一附属(304)医院心身医学门诊主任彭国球在接受人民网科普中国采访时解释道,食物中确实有一些成分能够改善睡眠,这些说法有一定的科学依据,但从效果上来说,就像中医的辨证论治理论所讲的,是因人而异的。

5.睡前不要玩手机和电脑,可以看看书;

就像一群稚嫩的小鸭子,由妈妈带着要走过几个台阶,妈妈在前面走,小鸭子在后面跟,妈妈走过台阶,站到了平台上看着小鸭子。小鸭子太小了,不过台阶的一半高,但是就是这些小鸭子,跳一次,摔倒一次。从这边上不去,又跑那边去尝试;那边尝试不成,又跑到这边来尝试。终于,一个台阶,两个台阶,三个台阶;一只,两只,三只……所有鸭子都登上了平台,由鸭妈妈带着奔向下一个目标。

“今天,我们的公共交通系统提升到了一个新阶段,可以惠及近50万民众。”澳大利亚首都地区首席部长安德鲁·巴尔当天在冈加林站站台上对记者说。

4.睡前可以泡泡脚,或者洗个热水澡;

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返湾湖生态修复项目是国开行发挥开发性金融优势,积极支持长江经济带生态保护和修复,推动长江经济带发展的一个缩影。推动长江经济带发展是党中央的重大决策,是关系国家发展全局的重大战略,对实现“两个一百年”奋斗目标、实现中华民族伟大复兴的中国梦具有重要意义。作为体现党和国家意志的开发性金融机构,国开行始终坚持有目标、有计划、有步骤地做好生态修复、环境保护、绿色发展“三篇文章”,为实施好长江经济带发展战略做出应有的贡献。截至2019年3月,国开行在长江经济带11省市本外币贷款余额约4万亿元,重点支持了长江生态保护和修复、基础设施互联互通、产业转型升级和新旧动能转换等领域重大项目。

照护费用即“谁出钱”,一直以来都是推动养老护理工作的一道难题。老龄化严重的发达国家普遍设立了长期护理保险,人社部也于2016年6月在15个城市开展试点。但试点城市还没有建立相对独立的长护险制度,基本都是采取“长期护理保险跟从医疗保险”的原则。从长远来看,这种做法可能导致医疗保险不堪重负。下一步,应立足运行中的关键问题完善机制,探索独立筹资,并在地方试点的基础上推开。

此外,孩子吃果冻吃坚果,要注意安全,进食速度不能太快,也不要一边说话一边吃东西,当心出现异物卡喉的危险。(李雯)

复旦大学欧洲问题研究中心主任丁纯也认为,围绕“脱欧”问题,英国国内各种政治力量更多地从个人利益、党派利益、政治斗争等角度来考虑,而一定程度忽略了国家利益最优的角度。

充足的睡眠、均衡的饮食和恰当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。17日,北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布了《2018中国睡眠质量调查报告》。据该报告调查结果显示,在10万名调查者中,83.81%的被调查者表示常受到睡眠问题困扰。

刘华举例,非法集资等涉众型经济犯罪容易引发金融风险,影响社会稳定,是各级党委政府当前着力防范化解的一个重点隐患。检察机关对这类犯罪的查处和防范,就能有效服务保障“防范化解重大金融风险攻坚战”。为此,江苏省检察院与省法院、省公安厅会签经济犯罪案件办理工作座谈会纪要,出台非法集资案件证据审查指引,加强指导和督办。

6.如果入睡困难,可以准备眼罩、耳塞等用品,用来隔绝光和声音;

报道还称,在纸币上展现本国动植物也是一个趋势。除了阿根廷纸币上的秃鹫,玻利维亚也在纸币上印上了濒危物种黑凯门鳄,希望通过这种方式呼吁所有人维护物种多样性。此外,墨西哥也在纸币上印上了灰海豚这种栖息在墨西哥湾的珍稀动物。

广东省委宣传部副部长、省新闻出版局(版权局)局长王桂科,广东省文明办副主任刘海斌在深圳市委宣传部、深圳市文明办、深圳市关爱办有关负责同志的陪同下,首先来到位于福田区景田北的陈如豪、吴清琴家中,看望慰问这对全国道德模范以及他们的儿子、英雄巡警陈文亮。这对平凡的夫妇21年来一直无微不至地照顾着因公负伤成为“植物人”的儿子,先后获得第五届全国道德模范、第一届全国文明家庭称号。王桂科一行关切地询问陈文亮的恢复情况,以及老两口的生活境况,他表示,陈如豪一家用自己的模范行为树立了榜样,传播了正能量,是全市乃至全省的骄傲。希望他们继续发扬好的家风,带动社会更多的文明家庭。

经典阅读是传统文化教育的重中之重,八一学校教师王华蓓执教的《红楼梦》整本书阅读展示课——《说不尽的刘姥姥》,通过对“刘姥姥三进贾府”进行回顾和梳理,引导学生从多个角度对其形象进行挖掘,并巧妙地运用清代涂瀛对刘姥姥“殆黠而侠者”的评价,推动学生从思辨视角理解人物形象,围绕“刘姥姥的形象意义”“刘姥姥的社会价值”展开讨论。

睡眠不足、有睡眠障碍似乎已成为众多中年人的生活常态,而由此引发的如何助眠等问题也成为公众关注的热点。在各式各样的助眠“神器”“神药”中,天然食物颇受青睐。例如,“睡前吃香蕉能助眠”“睡前喝牛奶、吃花生能睡得更安稳”等,这类“养生帖”深受爸妈们的偏爱,常在微信群里“纷飞”。睡前吃了这些食物,真的就能让你睡个安稳觉吗?食物真的有这么大的功效吗?

北京时间6月9日,法国网球公开赛落幕,在男单决赛中,纳达尔和蒂姆鏖战4盘,西班牙红土天王纳达尔以3比1击败奥地利红土小子蒂姆,连续两年战胜同一个对手问鼎法网。纳达尔完成了新一波三连冠,这也是他职业生涯第12次在法网公开赛折桂,同时也是他的第18项大满贯冠军,距离史上第一人费德勒(20冠)还差两冠。

董洋解释,例如5-羟色胺,这是色氨酸在人体内代谢生成的一种产物,它有助眠的功效,我们平时吃的牛奶、小米、燕麦等食物中含有色氨酸。“但是,这些食物中色氨酸的含量有限,对于助眠来说,这个量实在太少了,不会起到明显的效果。另外,睡前2~3小时左右并不建议吃东西,吃多了反而会影响入睡。”董洋说。

2017年3月20日,浙江省杭州市,世界睡眠日前夕,杭州某酒店举办了一场特别的活动,住店客人在酒店大堂网络“直播睡觉”,睡眠专家现场指导,呼吁关注睡眠健康,远离慢性疾病。(连国庆/人民图片)

2018年3月26日,“国际平台、净价交易、保税交割、人民币计价”的中国版原油期货在上海国际能源交易中心(下称“上期能源”)挂牌交易,这是中国境内首个接受境外投资者参与交易的期货品种。自上市以来,上海原油期货交易量稳居全球第三。这一举措,提升了上海国际金融中心配置全球资本的能力和影响力,同时也为我国期货市场国际化市场运作和监管积累了重要经验。

7.建议养成良好的睡眠习惯,到点就睡,拒绝熬夜。(人民网张萌)

网友表示“出门在外保护好自己”“私生真的很可怕”“不行就报警啊”。

(原标题:焦作23幼儿中毒事件通报:1人症状较重 投毒教师被拘)

3.睡前不应有抽烟、喝酒等习惯,无益于身体健康;

受访专家:中国人民解放军总医院第一附属(304)医院心身医学门诊主任彭国球、健康机构营养管理师董洋

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